针灸匠张宝旬

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立冬节气导引 动作说明 预备式：盘坐，双手扶膝，脊柱松展，双目平视，呼吸自然。 双手握拳从体前上托，至胸前向左侧变掌推出，同时头向右转。略停。双掌收回变拳，然后向右侧变掌推出，同时头向左转，如此左右交替做功。身体保持中正，呼吸自然不憋气。 收式：双掌回收体前，头颈回正，目视前方，双掌扶膝。 节气养生二十四节气

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冬至导引 动作说明 预备式：双腿伸展，宽于双肩。坐于硬质平面，脊柱松展，双目平视，呼吸自然。 双手握拳，反撑于膝头上，虎口朝向身体。上身向前俯向左腿，以小腹贴向大腿为要领。如此往复，然后转换上身前俯向右腿，要领与左边同。 收式：身体回正，双臂撑于膝头，自然呼吸。 要点：双拳撑膝头，大指朝里，肘要往外撑。 二十四节气节气养生

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大雪节气导引 动作说明 预备式：并步直立，脊柱松展，双目平视，呼吸自然。 双手从体侧平举，掌心向上，同时左腿提膝，双手托至与肩平，小腿悬垂。然后翻掌心向下，双臂缓慢落下，同时左膝下落足点地。 转换中心至左腿站立，右腿提膝脚离地，小腿自然悬垂，同时双手从体侧平举，掌心向上托至与肩平。然后翻掌心向下，双臂缓慢落下，同时右膝下落足点地。左右交换如此往复。 收式：双臂放松下落，归于体侧，双脚并步站立，自然呼吸。 节气养生 二十四节气

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小雪节气导引 动作说明 预备式：两腿盘坐，双手扶膝，脊柱松展。 左手按左膝，肘外撑，右手攀住左肘。右手回拉左肘外撑相互争力，同时头向右转。手肘松力后头回正，如此往复。 换右手按右膝，肘外撑，左手攀住右肘，左手与右肘争力，同时头左转，松力后头回正。 收式：双臂放松，手扶双膝。 要点：手攀肘撑与身体形成稳定构架，发力与松力在外形上都不做大幅度改变，发力则转颈，松力则回正，协调动作。 节气养生 二十四节气